Vajpuha Diétás Zabkeksz recept

Vajpuha Diétás Zabkeksz recept

vajpuha diétás zabkeksz recept

Nagyon egyszerű és nagyon nagyon finom fitt sütemény.

Az egészséges recepteket megfelelő étrendbe kell foglalni, hogy jótékony legyen a szervezetnek, és a célodhoz legyen igazítva.

Hozzávalók 9 db-hoz:

1 db banán
1 ek mogyoróvaj
1 marék mazsola
3 ek zabpehelyliszt
Stevia/eritrit (elhagyható)

Elkészítés:




A banánt villával összenyomkodjuk.

vajpuha diétás zabkeksz recept 1. lépés




Hozzáadjuk a mogyoróvajat és a mazsolát, ízlés szerint édesítjük.

vajpuha diétás zabkeksz recept 2. lépés




A liszttel összedolgozzuk.

vajpuha diétás zabkeksz recept 3. lépés



Egy tepsit kibélelünk zsírpapírral, majd kanál segítségével süteményeket formázunk.
Sütőben 180 fokon 15 percig sütjük.

vajpuha diétás zabkeksz recept 4. lépés




Jó étvágyat kívánok hozzá! 🙂

vajpuha diétás zabkeksz recept

Hatékony fogyáshoz ajánlom a személyre szabott Mozaik Étrendet 80 db mennyei finom recepttel!

Van különbség kalória és kalória között?

Van különbség kalória és kalória között?

van különbség kalória és kalória között bejegyzés képe

Joggal kérdezhetjük, hogy 1500 kalória egészséges táplálkozással és 1500 kalória gyorséttermi, cukros, zsíros élelmiszerekkel szigorúan fogyás szempontjából van e különbség?

Ha kizárólag csak a fogyást tekintjük, akkor nincs különbség.

De ha az egészségünket és a napi energia szintünket tekintjük, akkor nagyon is hatalmas a különbség!

Én magam ki is próbáltam, 3 napig egészségtelenül ettem.

Zsírosan, cukrosan, hamburgert, pizzát, cukros üdítőt ittam, mint sajnos egy mai átlagember.

Borzalmas volt… Semmi energiám nem volt edzeni. Sokkal hamarabb kifulladtam és nem volt erőm hozzá, kedvem meg még annyira sem. Fáradékony voltam, egyáltalán nem éreztem magam energikusnak, amihez már hozzá szoktam az egészséges táplálkozással.

Úgyhogy igen, hatalmas a különbség!

Ha pedig lapos hasat szeretnél, mégannyira fontos a tiszta táplálkozás és a sok víz fogyasztása, mert anélkül, nem tudsz lapos hasat kovácsolni magadra. – Kivéve a szerencsés genetikával születetteknek, akiknek mindig lapos volt a hasa. – Ne őket vedd alapul, ha neked nem az, hanem tegyél ellene! Táplálkozz egészségesen, mozogj és igyál sokat!

Fontos az egészséges táplálkozás, hogy megfelelő antioxidáns, ásványi anyag, vitamin és rost kerüljön a szervezetedbe a nap folyamán. Éppen ezért fogyassz jó minőségű fehérjét, szénhidrátot és jó zsírokat!

Ha nem is 100%-ban, de 80%-ban odafigyelsz a táplálkozásodra, akkor sokkal energikusabb leszel, megszűnik a puffadás, javul az emésztésed, gyorsabb lesz az anyagcseréd, jobb lesz a hangulatod, a közérzeted és jobban is fogsz aludni.

Ha pedig ezt a mondjuk 1500 kalóriát nem megfelelő forrásból viszed be, például cukros üdítőkből, feldolgozott élelmiszerekből, gyorséttermi ételekből… stb., – és hozzá teszem, 1500 kalóriát nagyon kevés mennyiséggel viszel be ilyen ételekből, tehát ha nem számolod könnyedén 3000-4000 kalória is lehet – akkor sokkal fáradékonyabb és kedvetlenebb leszel, rosszul alszol, gyakrabban vagy éhes, emésztési probléma és vitaminhiány is felléphet.

Ha tartani tudod az 1500 kalóriát – ami csak egy példa, mivel mindenkinek más az a napi kalória kerete, amivel ideálisan tud fogyni! – Fogyni fogsz. De, folyton éhes leszel, mert keveset tudsz enni ilyen ételekből, hogy ne lépd túl az 1500 kalóriát.
És mivel ilyen káros élelmiszerekből vitted be a „tápanyagot”, ami mindent csinál, csak nem táplál, könnyen fogysz izomból is, hiszen többek között nem viszel be elég fehérjét a szervezetedbe.
Ha pedig izomból fogysz, akkor a tested nem lesz esztétikus. Hiába fogytál le 50 kg-ra, a testzsír százalékod még mindig magas lesz és előlép a „skinny fat” állapot, tehát, hogy vékony vagy mégis zsíros.

Úgyhogy végezetül inkább próbálj meg legalább 80%-ban egészségesen táplálkozni és mozogni. Így leszel egészséges, energikus és így érhetsz el egy olyan alakot, amivel már te is meg leszel elégedve! Ugyanis mi magunk vagyunk a legnagyobb kritikusunk, nem igaz? 🙂

Hatékony fogyáshoz ajánlom a személyre szabott Mozaik Étrendet 80 db mennyei finom recepttel!

Diétás Gofri Pizza

Diétás Gofri Pizza

gofri pizza recept

Ez az isteni diétás gofri pizza tuti a kedvenced lesz!
Egyszerű, gyors és nagyon finom fitt recept! 🙂

Az egészséges recepteket megfelelő étrendbe kell foglalni, hogy jótékony legyen a szervezetnek, és a célodhoz legyen igazítva.

Hozzávalók:

Tészta:
150g zabpehely liszt
1db tojás
200ml zsírszegény tej

Bors

Pizza szósz:
Light kechup
Oregano

Feltét:
Sonka
Light trapista
Oliva olaj vagy kókuszzsír

Elkészítés:




Első lépés:

Keverjük ki a tésztát csomómentesre

gofri pizza recept 1. lépés




Második lépés:

Keverjük ki a pizza szószt.

gofri pizza recept 2. lépés




Harmadik lépés:

Kenjük ki zsiradékkal és forrósítsuk fel a gofri sütőt.

gofri pizza recept 3. lépés




Negyedik lépés:

Válasszunk feltétet.
Szalámi esetében igyekezzünk zsírszegényebbet, light -osat választani.

gofri pizza recept 4. lépés




Ötödik lépés:

Tegyünk fél adag tésztát a gofri sütő aljára, majd rétegezzük rá a feltétet.
Előszőr a pizza szósz, majd a sonka és végül a sajt.

gofri pizza recept 5. lépés




Hatodik lépés:

Végül még egy réteg a tésztából a tetejére, és süssük meg.
Vigyázzunk, hogy ne legyen sok a tészta, ne folyjon ki az oldalán.

gofri pizza recept 6. lépés




És el is készült!

gofri pizza recept

Jó étvágyat kívánok hozzá! 🙂

Hatékony fogyáshoz ajánlom a személyre szabott Mozaik Étrendet 80 db mennyei finom recepttel!

Diétás Gombafasírt

Diétás Gombafasírt

diétás gombafasírt recept

Mennyei finom diétás gombafasírt. Fogyaszthatod magába, mártogatósként – fokhagymás, zöldfűszeres joghurt vagy tejföl – vagy körettel.

Az egészséges recepteket megfelelő étrendbe kell foglalni, hogy jótékony legyen a szervezetnek, és a célodhoz legyen igazítva.

Hozzávalók 9 db-hoz:

500g csiperkegomba
50g teljes kiőrlésű zsemlemorzsa
2 db vörös hagyma
3 gerezd fokhagyma
1 db tojás

bors
kókuszzsír

Elkészítés:

1. A vöröshagymát apróra vágom, és kevés kókuszzsíron megdinsztelem.
2. A gombát nagylyukú reszelőn lereszelem.
3. A gombát, a zsemlemorzsát, a dinsztelt hagymát és a tojást egy nagy tálba teszem. A fokhagymát lereszelem és hozzáadom.
4. Ízlés szerint sózom, borsozom.
5. Jól összekeverem az egészet.
6. Kanál segítségével, sütőpapírral bélelt tepsibe fasírtokat formázok.
7. Sütőben 180 fokon 15 percig sütöm.

Jó étvágyat hozzá! 🙂

Hatékony fogyáshoz ajánlom a személyre szabott Mozaik Étrendet 80 db mennyei finom recepttel!

Miért nem megy a fogyás?

Miért nem megy a fogyás?

miért nem megy a fogyás blog bejegyzés képe

A diéta, fogyókúra és zsírégetés minden embernek ismerős, ugyanis mindenki olyan alakra vágyik, amiben igazán jól érzi magát, és mindenki egy olyan diétát keres, amivel lemondások nélkül tud fogyni, vagy legalábbis a szíve mélyén erre vágyik.

A legjobb az lenne, ha annyit ehetnénk, amennyit csak szeretnénk, mégis fogynánk!

De ez sajnos csak álom. Viszont a fogyás nem olyan nehéz, mint hiszed és egyáltalán nem lehetetlen úgy fogyni, hogy közben ne kelljen éhezned és mindent megvonnod magadtól, amit szeretsz.

Csak az a fontos, hogy az egészséges fogyást válaszd a koplalós divat diéták és a „csodaszerek” helyett és kerüld el a legnagyobb tévhiteket a fogyásról.

Életmódváltás

A sok év alatt felszedett kilókat, ne akard pár hét alatt leadni, mert az lehetetlen és egészségtelen. Az eredménye pedig egészségügyi gondok lehetnek illetve a logó bőr is elkerülhetetlen. Ha viszont lassabban fogysz és egészségesen, a bőröd visszahúzódik, az egészséged pedig javul.
Adj időt magadnak, ez egy hosszabb folyamat. Ahhoz, hogy életmódot válts, változtatnod kell a szokásaidon és ez nem megy egyről a kettőre. Haladj lépésről lépésre, ne siesd el! Alakítsd át fokozatosan a szokásaidat a táplálkozásodban, a napi folyadék beviteledben és a mozgás terén. Az életmódváltással egészségesen fogysz, javul a közérzeted, folyamatosan változik az alakod, energikusabb és elégedettebb vagy.
Az életmódváltás nem csak a tartós fogyás titka, hanem az egészség megőrzésének és javulásának is. A túlsúly megterheli az egész testet. Terheli a szívet, a keringési és légző rendszert, a mindennapi mozgást. Az optimális testsúly nem csak esztétika, hanem az egészségünk megőrzéséhez is nagyon fontos. Vedd kezedbe az irányítást és válaszd az egészséget, a tartós fogyást. Válaszd az életmódváltást!

Fogyás nyugdíjasan?

Sokan tartanak tőle, hogy idősebb korban már nem lehet fogyni. Pedig ez egyáltalán nem lehetetlen, sőt! Idősebb korban is, ha életmódot váltasz – ha valamivel lassabban is, mint 20 évesen – le tudsz fogyni! Ne állíts magad elé akadályokat, változtass a szokásaidon és hidd el, a tested meg fogja hálálni!

Mi a baj a divat diétákkal?

Ezek a diéták, fogyókúrák időszakosak. Ahogy a nevében is benne van ezek „kúrák”, amik egy bizonyos ideig tartanak, aztán véget érnek. A kisebbik gond velük az, hogy a kúra végén, mikor visszatérsz a szokásaidhoz, a megszokott életmódodhoz, akkor a leadott kilók visszajönnek, vagy akár még többet szedsz magadra. És mint mondtam ez csak a kisebbik gond! A nagyobbik, hogy komoly egészségügyi gondokat okozhatnak ezek a fogyókúrák, ugyanis ezek a koplalásról szólnak. Megvonsz magadtól minden fontos tápanyagot és éhezteted magad, amivel nem csak zsírt, de rengeteg izmot is veszítesz. Arról nem is beszélve, hogy a visszaszedett kilók kizárólag zsírban rakódnak le, tehát végezetül a testzsír százalékod nő, azaz rosszabbul fogsz kinézni, mint a fogyókúra előtt, az egészségedet pedig nagyon megviselted a rengeteg megvonással.
Úgyhogy röviden nem érdemes ezeket a divat diétákat követni, ha a célod egy egészséges és tartós fogyás.

Miért van az, hogy alig eszel, mégsem fogysz?

Ha nem megfelelően táplálkozol, a szervezeted raktározó üzemmódba kapcsol, ami által megáll a fogyás vagy épp hízni kezdesz. Ilyenkor lelassul az anyagcsere, mert a szervezeted úgymond „túlélésre” van beprogramozva, neki senki sem szólt, hogy te csak le szeretnél adni pár kilót. Ő azt látja, hogy éhezel és, hogy el kell raktároznia azt a keveset, amit kap, hogy kibírja a további éhezést.

Ha egészségesen szeretnél fogyni?

A táplálkozás a fogyás 70%-a, a mozgás pedig a maradék 30%.
Az életmódváltás lényege a kiegyensúlyozott táplálkozás
, a megfelelő arányú makro- és mikrotápanyagok, ideális folyadék bevitel és megfelelő mennyiségű mozgás. A mozgás is szokássá alakítható, ahogy a helyes táplálkozás is.
Ha egészséges szeretnél lenni és közben fogynál is, akkor változtass apránként a szokásaidon, hagyd el a cukrot, finomított ételeket, részesítsd előnyben a tiszta, egészséges élelmiszereket és igyál 2-3 liter tiszta vizet.
Nem kell semmit sem 100%-san száműznöd, minimális bűnözés mindig belefér. Ha nem viszed túlzásba, nem fognak hiányozni a káros ételek. Találd meg az arany középutat, a titok a mértékletesség!

Hatékony fogyáshoz és életmódváltáshoz, ajánlom az Életmódváló Program Komplett Csomagot, amiből egy életre mindent megértesz az egészséges életmódról és a fogyásról (Táplálkozás + Edzésprogram egyben):

havi 3-6 kg fogyás az életmódváltó program komplett csomaggal

Csirkemell pástétom

Csirkemell pástétom

csirkemell pástétom recept képe

Ez az isteni diétás csirkemell pástétom egy nagyszerű társ lehet a diétában, magas fehérje tartalmával és fantasztikus ízvilágával.
Fogyaszthatod bármelyik napszakban.

Az egészséges recepteket megfelelő étrendbe kell foglalni, hogy jótékony legyen a szervezetnek, és a célodhoz legyen igazítva.

Hozzávalók:

0,5 kg főtt csirkemell
2 db főtt tojás (elhagyható)
1 ek light majonéz
2 ek 12%-os tejföl
Natúr ételízesítő/Vegeta

bors

Elkészítés:

A csirkemellet natúr ételízesítővel vagy vegetával és sóval kevert vízben megfőzzük.
Közben 2 db tojást is oda teszünk főni.
A kész, kihült csirkemellet két villa segítségével szálakra szedjük, a tojásokat nagy lyukú reszelőn lereszeljük.
Hozzá adjuk a light majonézt és a tejfölt, ízlés szerint sózzuk, borsozzuk.

El is készült ez az egyszerű, gyors és isteni finom recept.
Jó étvágyat hozzá!

Hatékony fogyáshoz ajánlom a személyre szabott Mozaik Étrendet 80 db mennyei finom recepttel!

error: Védett tartalom!