Koplalás, evészavar, falásroham

Szerző: Jámbor Brigitta | 2021 jún 1 | Blog, Diéta | Nincsenek hozzászólások

Ha le akarsz fogyni, az nem megoldás, hogy nem eszel. A koplalás súlyos következményekkel jár, amit talán még nem is sejtesz.

Mi történik, mikor elkezdesz nem enni vagy csak nagyon-nagyon keveset?

Megvonsz minden tápanyagot a testedtől, ami által folyamatosan le fogsz épülni egészségileg. Nem csak a zsír, de az izmaid is eltűnnek és az egészséged is folyamatos romlásnak indul.
Majd idővel falásrohamok törnek rád, és nem érted mi történt. Ilyenkor felfalsz mindent, amit csak otthon találsz mondván, „hogy ma már úgy is mindegy”. És mikor rosszullétig etted magad, másnap szigorítasz a „diétán”, és újra alig eszel, amíg el nem jön a következő falás roham, ami egy ördögi kör.

Miért van ez?

Azért mert kiéheztetted a szervezetedet, ami tápanyag hiányában belülről folyamatosan noszogat, hogy egyél már, miközben te még mindig fogyni akarsz, és bünteted magad minden falásroham után, hiszen szégyenled, hogy annyit ettél.
Ez váltakozik folyamatosan: Nem eszel – jön a falásroham – szégyenled magad – nem eszel…
…és kialakul az evészavar!
Ha időben felismered a problémát könnyebb lesz kijönni belőle.
Nem szabad koplalni, hiszen nem akarsz idáig jutni. Ha egészségesen fogysz, megfelelő mennyiségű ételt eszel, akkor nem alakulnak ki a falásrohamok, egészséges lesz a viszonyod az étellel és tartósan le tudsz majd fogyni.

De nem csak ez az egy ok, amiért kialakulhat evészavar. Ez egy összetett dolog.

3 önkontroll funkció van:

Késleltetés képessége

Akik nem megfelelően étkeznek, evészavarral küzdenek, azoknál az a jellemző, hogy nem képesek várni. Gyorsan, azonnal akarnak enni, nem tudják kivárni a következő étkezést, mindig enniük kell valamit.

Ha itt van most ez az étel, ami finom, akkor erősebb a késztetés, hogy megegyék, mint maga a cél, amiért elkezdték a diétát. Tehát az itt és most fontosabb, mint a következmény.

Ez esetben a késleltetés képességét kell erősíteni, gyakorolni!

Akadályoztatás képessége

A feszültség mértéke, amit el tudsz viselni, ha akadályoztatva vagy valaminek a megtételében.
Például diétákban vannak úgymond tiltó listák, tehát, hogy „mint nem szabad megenni”. Vannak emberek, akikből ez hatalmas feszültéget vált ki, és ebből az következik, hogy „ha minél gyorsabban megeszem ezt az ételt, amit nem szabad, de nagyon akarok, akkor csökken a feszültség”. Ezért gyorsan megeszi, hogy jobban érezze magát.

Önszabályozás képessége

A gondolkodás, akarat és az érzelmek szabályozása.

Ezek az önkontroll funkciók gyerekkorban alakulnak ki, ez nagyban befolyásolja az ételhez való viszonyodat.

Biztos hallottál, már olyan kifejezésről, mint például az „érzelmi”- vagy „stressz evő”, nos ez is egy olyan probléma, mai ide vezethető vissza.

Ha ilyen problémád van, meg kell tanulnod elvonatkoztatni az érzelmeidet az étkezéstől. Meg kell tanulnod a fusztrációdat mással levezetni, és tudatosítani magadban és elfogadni a tényt, hogy az étel táplálék és csak akkor egyél, ha éhes vagy!

Ne büntesd magad! Sosem leszel boldog, ha folyamatosan bünteted magad. Adj időt magadnak, a gyógyulás hosszú folyamat.

Azzal, hogy felismerted a problémát, hatalmasat léptél előre.
Rendezned kell a viszonyodat az étellel, amit segítséggel vagy anélkül te magad tudod megtenni.

Kezdj el egészségesen enni, ne koplalj és ne is edd túl magad! A falásroham nem múlik el egyik pillanatról a másikra, és az érzelemből evést sem lehet azonnal megállítani, de idővel apránként javul a helyzet, csak ne büntesd magad. Így, hogy már tudatosult benned a probléma, idővel helyre rázódik minden. Csak ha olykor meg is eszel egy pizzát vagy sütit, ne bántsd magad!

Ha pedig egyedül nem megy, akkor keress fel egy szakértőt, aki segít neked.

Remélem, hogy van, akinek tudtam segíteni ezzel a bejegyzéssel, vagy akit sikerült lebeszélnem, hogy koplalásba kezdjen.

Az egészséged a legfontosabb!

Hatékony és egészséges fogyáshoz és életmódváltáshoz, ajánlom az Életmódváló Program Komplett Csomagot, amiből egy életre mindent megértesz az egészséges életmódról és a fogyásról (Táplálkozás + Edzésprogram egyben)!

10 +1 szabály a tartós fogyáshoz!

Szerző: Jámbor Brigitta | 2021 ápr 16 | Blog, Diéta | 1 hozzászólás

A tartós fogyásnak sok szabálya van, amit be kell tartani ahhoz, hogy egészségesen és egyenletesen fogyj visszahízás nélkül.
Összegyűjtöttem neked 10 +1 szabályt, amire mindenképp figyelj oda a táplálkozásodban!

1. Ne akarj 2 nap alatt lefogyni!

Ne akarj pillanatok alatt lefogyni, mert a gyors fogyás sosem lesz tartós és az eredménnyel sem leszel megelégedve.
Ha gyorsan fogysz, akkor a zsír mellett rengeteg izmot is veszítesz, aminek következtében a továbbra is magas testzsír százalék miatt nem fogsz jól kinézni, a bőröd lógni fog és az egészséged is rámehet.
Tehát ne siess, lassan, de biztosan!

2. „Reggelizz úgy, mint egy király”

A reggeli legyen a legbőségesebb étkezésed, ekkor van a legnagyobb szükség az energiára!
Élvezd a reggelit, add meg a módját! Ha minőségi reggelit eszel, és ilyenkor kielégíted a vágyaidat, például édesebb, szénhidrátosabb – persze szigorúan minőségi alapanyagokból készült – ételekkel, akkor később sem vágysz majd úgy a csalásra.
Gondolok itt egy jó mogyoróvajas zabpalacsintára, kakaós zabsüteményre vagy bármi olyanra, ami örömet okoz, de vacsorára már nem engedheted meg magadnak.

3. „Ebédelj úgy, mint egy polgár”

Ahogy haladunk a nap folyamán egyre kisebbek az adagok, hiszen egyre kevesebb energiára van szükséged a hátralévő napra, ezért is fontos egy megfelelő értendet összeállítani, ami szem előtt tartja a célodat.

4. „Vacsorázz úgy, mint egy koldus”

A vacsora mindig a legkönnyedebb étkezés, erre kell a legjobban odafigyelni, hiszen este már nincs szükséged annyi energiára. Ilyenkor különösen figyelj oda, hogy ne edd túl magad, ne terheld túl a gyomrodat. Persze ez érvényes a többi étkezésre is.

5. Könnyed tízódai és uzsonna

Egyél többször keveset, ne éheztesd ki a szervezeted. A kiegyensúlyozott táplálkozás nagyon fontos, így egyél nap közben is valami könnyed tízórait és uzsonnát.

6. Ne koplalj!

Ha nem eszel, az nem vezet célra. Ahogy az első pontban is írtam, ne akarj egyik napról a másikra lefogyni, adj időt magadnak és a testednek. Éppen ezért táplálkozz helyesen és ne éheztesd magad! Ha koplalsz, sosem fogsz elérni tartós fogyást! Az egyenes út a jojó effektushoz!

7. Egyél elég fehérjét!

Hogy szép alakod legyen a fehérje bevitel nagyon fontos! Ügyelj oda rá, hogy minden étkezésed tartalmazzon valamilyen jó minőségű fehérjét!

8. Csökkentsd a szénhidrát és zsír bevitelt!

A szénhidrát és a zsír párosa nem szerencsés. Ha fogyni szeretnél, akkor csökkentened kell mindkettőt, viszont ne egyél túl keveset se!
A szénhidrát az alapvető energiaforrásunk, semmiképp sem szabad drasztikusan lecsökkenteni, ahogy jó zsírra is szüksége van a szervezetednek, csak a mennyiségekre kell nagyon odafigyelni.

9. Kerüld a feldolgozott élelmiszereket!

Igyekezz magad elkészíteni az ételeidet, kerüld többek között az előre elkészített ételeket, gyorséttermeket, péksüteményeket, fehér lisztet, cukros ürítőket és főzz tiszta alapanyagokól.
Az egészséged és a fogyásod szempontjából ez rendkívül fontos!

10. Nincs cukor, fehér liszt, tranzzsírok!

Az ételeid megfelelő alapanyagokból tevődjenek össze!
Fontos a tisztaság, kerülj mindent, ami káros vagy feldolgozott.
Jó szénhidrátokat, jó zsírokat használj és távolról kerüld el a cukrot és mindent, ami cukrot tartalmaz!

+ 1. Sok rost és vitamin!

Fontos a megfelelő vitamin és rostforrás.
Egyél minél több zöldséget és gyümölcsöt, de figyelj oda a gyümölcsök cukor tartalmára!

Tapasztalatból tudom, hogy mikor az ember nagyon le akar fogyni, sokszor ezt a vágyát az egészsége elé hajlamos helyezi. De hidd el, hogy az egészség a legfontosabb, így inkább fogyj lassabban, de egészségesen! Végül is nem mindegy hogy fél év alatt éred el a célodat vagy 1 év alatt?
A lényeg, hogy elérd. Arról pedig ne is beszéljünk, hogy a fél éves verzió koplalással valószínűbb, hogy visszajön, míg az 1 éves verzió tartós lesz.

Az időtáv persze relatív, mert attól függ hány kiló a súlyfelesleged. Az egészséges fogyás átlagosan heti 1 kg, ennél ne akarj gyorsabban fogyni!

Kerüld a „csodaszereket”, mert átverés és figyelj oda a táplálkozásodra, hiszen a fogyás 70 %-a azon múlik. Kezdj el többet mozogni, ugyanis az a maradék 30 %. Egy idő után szokásoddá fog válni a mozgás, ami a fogyásod elérésének és fenntartásának nagy segítője lesz.

Hatékony fogyáshoz és életmódváltáshoz, ajánlom az Életmódváló Program Komplett Csomagot, amiből egy életre mindent megértesz az egészséges életmódról és a fogyásról (Táplálkozás + Edzésprogram egyben):