Hogyan fogyjak le?

Szerző: Jámbor Brigitta | 2021 aug 6 | Blog, Diéta | Nincsenek hozzászólások

Ebben a cikkben a „Hogyan fogyjak le?” kérdést járjuk körbe. Ha már benned is felmerültek az alábbi kérdések, mint például, hogy hogyan fogyjak le gyorsan, hogyan fogyjak le hasról, vagy hogyan fogyjak le 1 hét/x nap alatt, akkor ez a cikk hasznos lesz a számodra. Kezdjük a fogyás alapjával, vágjunk is bele.

A fogyás titka a megfelelő szokások kialakításában rejlik. Ha tartósan le szeretnél fogyni, akkor el kell hagynod a rossz szokásaidat, amik az elhízáshoz vezettek, és jó szokásokra kell cserélned. Ez a fogyás alapja!

Mik is azok a szokások és miért alakulnak ki?

Bármit teszel nap, mint nap, ha azt gyakran ismétled, az agyad automatikusan szokássá alakítja, mert így hatalmas terhet levesz a válladról. Ugyanis ezáltal többet nem kell gondolkodnod azon az adott cselekedeten, hogy megtedd-e vagy sem, és hogy hogyan vidd véghez, mert már rutinból fogod elvégezni. Ezzel sok extra energiát nyersz, ugyanis rengeteg energiába kerülne nap, mint nap újra meghozni azokat a döntéseket, mint például, hogy mennyi tejjel idd reggel a kávét vagy melyik kézzel fogd meg a fogkefét.

Ugyanígy van ez a fogyásodat akadályozó rossz szokásaiddal. Ha eddig ahhoz szoktattad magad, hogy esténként chipset egyél a film alatt vagy rendszeresen pizzát rendelj ebédre, akkor ez szokássá alakult, és hiába gátolja a fogyásod, mégis rutinból végzed már ezeket a dolgokat. Sőt késztetést érzel rá, hogy megtedd, hiszen ehhez szoktattad magad.

Hogyan fogyjak le, ha tele vagyok rossz szokásokkal?

Ahhoz, hogy lefogyj, meg kell változtatnod ezeket a rossz szokásokat. Ez nem könnyű, de nem is lehetetlen, csak idő kérdése. Egyszerre csak egy szokást próbálj megszüntetni, vagy jó szokássá alakítani, mert ha egyszerre akarod az összeset, akkor az túl nagy feladat lesz, és fennáll a veszélye, hogy feladod.

A jó szokások is ugyanúgy alakulnak ki, mint a rossz szokások. Ahogyan egyre többször ismétled, rutinnál válik. Az elején nehezebb, majd egyre könnyebb és könnyebb megtenned, végül teljesen az életed részévé válik, és szokássá alakul. És ez a kulcsa a fogyásnak!

Ha tartós fogyásra vágysz, akkor új jó szokásokat kell beépítened az életedbe és elhagynod a régi rossz szokásaidat. Le kell mondanod az esti nassolásokról és a hizlaló ételekről, helyette egészségesebben kell étkezned, beépíteni a mozgást az életedbe, és egy új fittebb szemléletmódot kialakítanod.

Röviden a válasz a hogyan fogyjak le kérdésre, hogy valójában egy életmódváltásra van szükséged, ahol elhagyod a rossz szokásaidat, amik az elhízáshoz vezettek, és jó, egészséges szokásokra cseréled őket. Így fogsz tudni egészségesen lefogyni, és tartós fogyást elérni.

Gyakori rossz szokások, amiket felejts el, ha le akarsz fogyni

Érzelemből evés

Nincs szükséged édességekre, ahhoz, hogy jobb kedved legyen. Ne azért egyél, mert attól jobban érzed magad, hanem azért mert éhes vagy. Meg kell tanulnod úgy nézni az ételre, mint élelemre, amire szüksége van a testednek, és ami az éhségérzeted csillapítja. Nem pedig úgy, mint valami vígaszra, ami felvidít, ha rossz kedved van. Ez csak étel!

Túlevés

Ne egyél egyszerre túl sokat. Nem az a cél, hogy kipukkadj, hanem az, hogy ne legyél éhes.

Esti nassolás

Szokj le arról, hogy esténként ropogtatsz valamit. Ezt is csak azért kívánod annyira, mert ehhez szoktattad magad. Hagyd el ezt a rossz szokást, hidd el, hogy idővel nem fog hiányozni, és az alakod meghálálja majd!

Mozgásszegény életmód

Kezdj el mozgást vinni az életedbe. Ez a fogyásod és az egészséged szempontjából is nagyon fontos lépés. Nem kell azonnal fejest ugrani, sőt nem is szabad! Kezdetben csak sétálj többet, menj többször a szabad levegőre, vagy tornázz hetente háromszor tizenöt-harminc percet otthon egy könnyedebb tornára. A legfontosabb, hogy ne terheld túl magad és, hogy élvezd a mozgást. Szoktasd magad a mozgáshoz és idővel majd jöhetnek a keményebb edzések is, ha szeretnéd.

Hogyan fogyjak le gyorsan?

A fogyás egészséges üteme heti 0,5-1 kg. Ha ettől gyorsabban szeretnél fogyni, vagy fogysz jelenleg, akkor egészségtelenül fogysz. Ez több problémához is vezethet később.

Egyrészt kialakul a jojó effektus, tehát szinte biztos, hogy idővel vissza fognak jönni a leadott kilók, és lehetséges, hogy még több, mint amit leadtál. Gyors fogyás koplalással lehetséges, ami hosszútávon nem tartható, hiszen enni kell. És mivel nem éheztetheted magad életed végéig, hamar ismét hízni kezdesz. Ellenben egy egészséges életmódváltásnál a fogyás egy életre szól. A leadott kilók nem kúsznak vissza, mert figyelsz az étkezésre.

A gyors fogyáshoz tartozik az is, hogy izmot veszítesz. Ha karcsú és feszes alakot szeretnél, akkor csak zsírból kell fogynod és minél több izmot megőrizned. Ezzel szemben a gyors fogyással azt éred el, hogy nem csak zsírból fogysz, hanem jelentősen izomból is, ami nem hoz szép végeredményt.

Ha éhezteted magad, a szervezeted nem kapja meg a szükséges tápanyagokat, amikre szüksége van az egészséges működéshez. Ez hiánybetegségekhez vezethet, és még evészavar is kialakulhat.

Sőt gyors fogyásnál a bőrödnek sem lesz ideje visszahúzódni, ami lógó bőrt eredményez. Tehát sem egészségügyileg, sem esztétikailag nem jó megoldás a gyors fogyás!

Hogyan fogyjak le hasról?

Helyi fogyás sajnos nem létezik. Nem mondhatod meg a testednek, hogy hasról fogyjon először. Mindenkinek van kritikusabb testrésze, ahonnan nehezebben megy a fogyás. Legtöbben hasról vagy combról szeretnének fogyni. Hogy melyik testrészedről milyen arányban fogsz fogyni, azt leginkább a genetikád dönti el.

Hogy hasról fogyj, abban a felülések, vagy más hasgyakorlatok sem fognak segíteni. Nem fog gyorsabban fogyni a hasad, ha több hasgyakorlatot végzel. Ezzel csak azt éred el, hogy a hasi zsírpárnák alatt lévő izom megerősödik, de a felette lévő zsírpárnák nem tűnnek el.

A lapos has titka összetett. Úgy tudsz hasról fogyni, ha életmódot váltasz és egészségesen étkezel. Egy jó étrenddel, és több mozgással, idővel a hasadról is elkezdesz fogyni.

Hogyan fogyjak le 10/15/20/25 kilót?

A fogyás módszere nem változik függetlenül attól, hogy 10/15/20/25 kilót szeretnél fogyni. Ugyan úgy kell, 10 kilót fogyni, mint 25 kilót. Ha nagyobb túlsúlytól szeretnél megszabadulni, akkor több időre van szükséged, mint ha kevesebbtől.

Figyelj arra, hogy a Hogyan fogyjak le gyorsan résznél beszélteket betartsd. A fogyáshoz türelemre van szükség, főleg, hogyha nagy túlsúlytól kell megszabadulni. Ne légy türelmetlen! Sokkal fontosabb, hogy olyan módszerrel fogyj, ami hosszútávon tartható. A korábban említettek szerint válts életmódot, légy tudatos, és élvezd a folyamatos fejlődés örömét.

Hogyan fogyjak le 1 hét alatt/x nap alatt?

Ha a kérdésed az, hogy hogyan fogyj le 1 hét alatt vagy x nap alatt, akkor arra az a válaszom, hogy ha egészségesen és tartósan szeretnél lefogyni, akkor sehogy. Ha koplalva le is adsz pár kilót, az sosem lesz tartós.

Gondolj bele, hogy mennyi idő alatt híztál el, és mennyi idő alatt szeretnél lefogyni. Ahogyan a hízás sem megy egyik napról a másikra, úgy a fogyás sem fog. Légy türelmes, a tartós fogyáshoz idő kell!

Hogyan fogyjak le mozgás nélkül?

Jó hírem van. Ha te azt kerested, hogy hogyan fogyj le mozgás nélkül, akkor az lehetséges. Ahhoz hogy lefogyj, nem feltétlenül szükséges, hogy sokat mozogj, amennyiben az étkezésed rendben van. Hogyha az étkezésed megfelelő, akkor el tud indulni a fogyás, és le is tudsz fogyni. Persze ez nem jelenti azt, hogy olyan alakod lesz, mint aki keményen edz hosszú ideje, és még az étkezésre is figyel.

Ez a célodtól függ, hogyha igazán jó alakot szeretnél, akkor szükséged lesz valamennyi mozgásra is. Viszont, ha megelégedsz azzal, hogy lefogysz pár kilót, és nem szeretnél tónusosabb testet, akkor el tudod érni.

Ettől függetlenül azt ajánlom, kezdj el mozogni, hiszen az az egészséges életmód része. Fittebbé tesz, szebb lesz az alakod, könnyebben megy majd a fogyás, és még többet is ehetsz, mintha nem mozognál.

Nem kell, hogy drasztikusan elkezdj edzeni. A lényeg, hogy apránként szeresd meg a mozgást, építsd be az új életmódodba. Ahogy fentebb beszéltük, a mozgásnál, edzésnél is az a fontos, hogy lépésenként haladj.

Hogyan fogyjak le otthon?

Ahhoz hogy lefogyj, nem kell feltétlenül konditerembe járnod. A saját 30 kiló súlyfeleslegem legnagyobb részétől én is így szabadultam meg. A diétát természetesen ebben az esetben is be kell tartanod, hogyha fogyni szeretnél. Ez ugyan úgy van, mintha konditerembe járnál.

Az otthoni edzések tekintetében pedig rengeteg lehetőséged van. A legtöbb Álomalak tag otthonról edz, és imádják. Én is kizárólag otthoni edzéseket végzek.

Otthon is végezhetsz súlyzós és saját testsúlyos edzéseket, ami remekül fogja segíteni a fogyásod, az Álomalakon kizárólag ilyeneket találsz.

Ha idáig végig olvastad a cikket, választ kaptál a hogyan fogyjak le témakör leggyakrabban feltett kérdéseire. Összefoglalva, tehát a rossz szokásaidat kell megszűntetned, amik az elhízáshoz vezettek, és jó szokásokkal kell helyettesítened őket. Ne akarj gyorsan fogyni, a tartósságra koncentrálj. Edzés nélkül is le tudsz fogyni, ha az étkezésed rendben van. És nem szükséges eljárnod konditerembe hozzá, otthon is hatékonyan tudsz fogyni, és formálni az alakod.

A legfontosabb, hogy egy olyan életmódot alakíts ki, amivel sikeresen le tudsz fogyni, és ami egészséges, élvezetes, és tartható. Csak így tudsz tartósan megszabadulni a felesleges kilóktól, és elérni az álomalakod.

Hogyha segítségre van szükséged a fogyáshoz, akkor az Életmódváltó Program Komplett Csomag lépésről lépésre segít kialakítani az új életmódod, és hosszútávon fenntarthatóan elérni a célod. A benne található fejlődéskövetéssel pedig személyesen támogatom a fogyásod.