Ha le akarsz fogyni, az nem megoldás, hogy nem eszel. A koplalás súlyos következményekkel jár, amit talán még nem is sejtesz.
Mi történik, mikor elkezdesz nem enni vagy csak nagyon-nagyon keveset?
Megvonsz minden tápanyagot a testedtől, ami által folyamatosan le fogsz épülni egészségileg. Nem csak a zsír, de az izmaid is eltűnnek és az egészséged is folyamatos romlásnak indul. Majd idővel falásrohamok törnek rád, és nem érted mi történt. Ilyenkor felfalsz mindent, amit csak otthon találsz mondván, „hogy ma már úgy is mindegy”. És mikor rosszullétig etted magad, másnap szigorítasz a „diétán”, és újra alig eszel, amíg el nem jön a következő falás roham, ami egy ördögi kör.
Miért van ez?
Azért mert kiéheztetted a szervezetedet, ami tápanyag hiányában belülről folyamatosan noszogat, hogy egyél már, miközben te még mindig fogyni akarsz, és bünteted magad minden falásroham után, hiszen szégyenled, hogy annyit ettél. Ez váltakozik folyamatosan: Nem eszel – jön a falásroham – szégyenled magad – nem eszel… …és kialakul az evészavar! Ha időben felismered a problémát könnyebb lesz kijönni belőle. Nem szabad koplalni, hiszen nem akarsz idáig jutni. Ha egészségesen fogysz, megfelelő mennyiségű ételt eszel, akkor nem alakulnak ki a falásrohamok, egészséges lesz a viszonyod az étellel és tartósan le tudsz majd fogyni.
De nem csak ez az egy ok, amiért kialakulhat evészavar. Ez egy összetett dolog.
3 önkontroll funkció van:
Késleltetés képessége
Akik nem megfelelően étkeznek, evészavarral küzdenek, azoknál az a jellemző, hogy nem képesek várni. Gyorsan, azonnal akarnak enni, nem tudják kivárni a következő étkezést, mindig enniük kell valamit.
Ha itt van most ez az étel, ami finom, akkor erősebb a késztetés, hogy megegyék, mint maga a cél, amiért elkezdték a diétát. Tehát az itt és most fontosabb, mint a következmény.
Ez esetben a késleltetés képességét kell erősíteni, gyakorolni!
Akadályoztatás képessége
A feszültség mértéke, amit el tudsz viselni, ha akadályoztatva vagy valaminek a megtételében. Például diétákban vannak úgymond tiltó listák, tehát, hogy „mint nem szabad megenni”. Vannak emberek, akikből ez hatalmas feszültéget vált ki, és ebből az következik, hogy „ha minél gyorsabban megeszem ezt az ételt, amit nem szabad, de nagyon akarok, akkor csökken a feszültség”. Ezért gyorsan megeszi, hogy jobban érezze magát.
Önszabályozás képessége
A gondolkodás, akarat és az érzelmek szabályozása.
Ezek az önkontroll funkciók gyerekkorban alakulnak ki, ez nagyban befolyásolja az ételhez való viszonyodat.
Biztos hallottál, már olyan kifejezésről, mint például az „érzelmi”- vagy „stressz evő”, nos ez is egy olyan probléma, mai ide vezethető vissza.
Ha ilyen problémád van, meg kell tanulnod elvonatkoztatni az érzelmeidet az étkezéstől. Meg kell tanulnod a fusztrációdat mással levezetni, és tudatosítani magadban és elfogadni a tényt, hogy az étel táplálék és csak akkor egyél, ha éhes vagy!
Ne büntesd magad! Sosem leszel boldog, ha folyamatosan bünteted magad. Adj időt magadnak, a gyógyulás hosszú folyamat.
Azzal, hogy felismerted a problémát, hatalmasat léptél előre. Rendezned kell a viszonyodat az étellel, amit segítséggel vagy anélkül te magad tudod megtenni.
Kezdj el egészségesen enni, ne koplalj és ne is edd túl magad! A falásroham nem múlik el egyik pillanatról a másikra, és az érzelemből evést sem lehet azonnal megállítani, de idővel apránként javul a helyzet, csak ne büntesd magad. Így, hogy már tudatosult benned a probléma, idővel helyre rázódik minden. Csak ha olykor meg is eszel egy pizzát vagy sütit, ne bántsd magad!
Ha pedig egyedül nem megy, akkor keress fel egy szakértőt, aki segít neked.
Remélem, hogy van, akinek tudtam segíteni ezzel a bejegyzéssel, vagy akit sikerült lebeszélnem, hogy koplalásba kezdjen.
Az egészséged a legfontosabb!
Hatékony és egészséges fogyáshoz és életmódváltáshoz, ajánlom az Életmódváló Program Komplett Csomagot, amiből egy életre mindent megértesz az egészséges életmódról és a fogyásról (Táplálkozás + Edzésprogram egyben)!
Csatlakozz
Ajándék receptgyűjtemény a 30 kg fogyásom 8 bevált receptjével, és ajándék teljes testes átmozgató edzésvideó! - Iratkozz fel és azonnal küldöm!
Köszönöm, hogy feliratkoztál, máris küldöm az ajándékod! 🙂
A tartós fogyásnak sok szabálya van, amit be kell tartani ahhoz, hogy egészségesen és egyenletesen fogyj visszahízás nélkül. Összegyűjtöttem neked 10 +1 szabályt, amire mindenképp figyelj oda a táplálkozásodban!
1. Ne akarj 2 nap alatt lefogyni!
Ne akarj pillanatok alatt lefogyni, mert a gyors fogyás sosem lesz tartós és az eredménnyel sem leszel megelégedve. Ha gyorsan fogysz, akkor a zsír mellett rengeteg izmot is veszítesz, aminek következtében a továbbra is magas testzsír százalék miatt nem fogsz jól kinézni, a bőröd lógni fog és az egészséged is rámehet. Tehát ne siess, lassan, de biztosan!
2. „Reggelizz úgy, mint egy király”
A reggeli legyen a legbőségesebb étkezésed, ekkor van a legnagyobb szükség az energiára! Élvezd a reggelit, add meg a módját! Ha minőségi reggelit eszel, és ilyenkor kielégíted a vágyaidat, például édesebb, szénhidrátosabb – persze szigorúan minőségi alapanyagokból készült – ételekkel, akkor később sem vágysz majd úgy a csalásra. Gondolok itt egy jó mogyoróvajas zabpalacsintára, kakaós zabsüteményre vagy bármi olyanra, ami örömet okoz, de vacsorára már nem engedheted meg magadnak.
3. „Ebédelj úgy, mint egy polgár”
Ahogy haladunk a nap folyamán egyre kisebbek az adagok, hiszen egyre kevesebb energiára van szükséged a hátralévő napra, ezért is fontos egy megfelelő értendet összeállítani, ami szem előtt tartja a célodat.
4. „Vacsorázz úgy, mint egy koldus”
A vacsora mindig a legkönnyedebb étkezés, erre kell a legjobban odafigyelni, hiszen este már nincs szükséged annyi energiára. Ilyenkor különösen figyelj oda, hogy ne edd túl magad, ne terheld túl a gyomrodat. Persze ez érvényes a többi étkezésre is.
5. Könnyed tízódai és uzsonna
Egyél többször keveset, ne éheztesd ki a szervezeted. A kiegyensúlyozott táplálkozás nagyon fontos, így egyél nap közben is valami könnyed tízórait és uzsonnát.
6. Ne koplalj!
Ha nem eszel, az nem vezet célra. Ahogy az első pontban is írtam, ne akarj egyik napról a másikra lefogyni, adj időt magadnak és a testednek. Éppen ezért táplálkozz helyesen és ne éheztesd magad! Ha koplalsz, sosem fogsz elérni tartós fogyást! Az egyenes út a jojó effektushoz!
7. Egyél elég fehérjét!
Hogy szép alakod legyen a fehérje bevitel nagyon fontos! Ügyelj oda rá, hogy minden étkezésed tartalmazzon valamilyen jó minőségű fehérjét!
8. Csökkentsd a szénhidrát és zsír bevitelt!
A szénhidrát és a zsír párosa nem szerencsés. Ha fogyni szeretnél, akkor csökkentened kell mindkettőt, viszont ne egyél túl keveset se! A szénhidrát az alapvető energiaforrásunk, semmiképp sem szabad drasztikusan lecsökkenteni, ahogy jó zsírra is szüksége van a szervezetednek, csak a mennyiségekre kell nagyon odafigyelni.
9. Kerüld a feldolgozott élelmiszereket!
Igyekezz magad elkészíteni az ételeidet, kerüld többek között az előre elkészített ételeket, gyorséttermeket, péksüteményeket, fehér lisztet, cukros ürítőket és főzz tiszta alapanyagokól. Az egészséged és a fogyásod szempontjából ez rendkívül fontos!
10. Nincs cukor, fehér liszt, tranzzsírok!
Az ételeid megfelelő alapanyagokból tevődjenek össze! Fontos a tisztaság, kerülj mindent, ami káros vagy feldolgozott. Jó szénhidrátokat, jó zsírokat használj és távolról kerüld el a cukrot és mindent, ami cukrot tartalmaz!
+ 1. Sok rost és vitamin!
Fontos a megfelelő vitamin és rostforrás. Egyél minél több zöldséget és gyümölcsöt, de figyelj oda a gyümölcsök cukor tartalmára!
Tapasztalatból tudom, hogy mikor az ember nagyon le akar fogyni, sokszor ezt a vágyát az egészsége elé hajlamos helyezi. De hidd el, hogy az egészség a legfontosabb, így inkább fogyj lassabban, de egészségesen! Végül is nem mindegy hogy fél év alatt éred el a célodat vagy 1 év alatt? A lényeg, hogy elérd. Arról pedig ne is beszéljünk, hogy a fél éves verzió koplalással valószínűbb, hogy visszajön, míg az 1 éves verzió tartós lesz.
Az időtáv persze relatív, mert attól függ hány kiló a súlyfelesleged. Az egészséges fogyás átlagosan heti 1 kg, ennél ne akarj gyorsabban fogyni!
Kerüld a „csodaszereket”, mert átverés és figyelj oda a táplálkozásodra, hiszen a fogyás 70 %-a azon múlik. Kezdj el többet mozogni, ugyanis az a maradék 30 %. Egy idő után szokásoddá fog válni a mozgás, ami a fogyásod elérésének és fenntartásának nagy segítője lesz.
Hatékony fogyáshoz és életmódváltáshoz, ajánlom az Életmódváló Program Komplett Csomagot, amiből egy életre mindent megértesz az egészséges életmódról és a fogyásról (Táplálkozás + Edzésprogram egyben):
Joggal kérdezhetjük, hogy 1500 kalória egészséges táplálkozással és 1500 kalória gyorséttermi, cukros, zsíros élelmiszerekkel szigorúan fogyás szempontjából van e különbség?
Ha kizárólag csak a fogyást tekintjük, akkor nincs különbség.
De ha az egészségünket és a napi energia szintünket tekintjük, akkor nagyon is hatalmas a különbség!
Én magam ki is próbáltam, 3 napig egészségtelenül ettem.
Zsírosan, cukrosan, hamburgert, pizzát, cukros üdítőt ittam, mint sajnos egy mai átlagember.
Borzalmas volt… Semmi energiám nem volt edzeni. Sokkal hamarabb kifulladtam és nem volt erőm hozzá, kedvem meg még annyira sem. Fáradékony voltam, egyáltalán nem éreztem magam energikusnak, amihez már hozzá szoktam az egészséges táplálkozással.
Úgyhogy igen, hatalmas a különbség!
Ha pedig lapos hasat szeretnél, mégannyira fontos a tiszta táplálkozás és a sok víz fogyasztása, mert anélkül, nem tudsz lapos hasat kovácsolni magadra. – Kivéve a szerencsés genetikával születetteknek, akiknek mindig lapos volt a hasa. – Ne őket vedd alapul, ha neked nem az, hanem tegyél ellene! Táplálkozz egészségesen, mozogj és igyál sokat!
Fontos az egészséges táplálkozás, hogy megfelelő antioxidáns, ásványi anyag, vitamin és rost kerüljön a szervezetedbe a nap folyamán. Éppen ezért fogyassz jó minőségű fehérjét, szénhidrátot és jó zsírokat!
Ha nem is 100%-ban, de 80%-ban odafigyelsz a táplálkozásodra, akkor sokkal energikusabb leszel, megszűnik a puffadás, javul az emésztésed, gyorsabb lesz az anyagcseréd, jobb lesz a hangulatod, a közérzeted és jobban is fogsz aludni.
Ha pedig ezt a mondjuk 1500 kalóriát nem megfelelő forrásból viszed be, például cukros üdítőkből, feldolgozott élelmiszerekből, gyorséttermi ételekből… stb., – és hozzá teszem, 1500 kalóriát nagyon kevés mennyiséggel viszel be ilyen ételekből, tehát ha nem számolod könnyedén 3000-4000 kalória is lehet – akkor sokkal fáradékonyabb és kedvetlenebb leszel, rosszul alszol, gyakrabban vagy éhes, emésztési probléma és vitaminhiány is felléphet.
Ha tartani tudod az 1500 kalóriát – ami csak egy példa, mivel mindenkinek más az a napi kalória kerete, amivel ideálisan tud fogyni! – Fogyni fogsz. De, folyton éhes leszel, mert keveset tudsz enni ilyen ételekből, hogy ne lépd túl az 1500 kalóriát. És mivel ilyen káros élelmiszerekből vitted be a „tápanyagot”, ami mindent csinál, csak nem táplál, könnyen fogysz izomból is, hiszen többek között nem viszel be elég fehérjét a szervezetedbe. Ha pedig izomból fogysz, akkor a tested nem lesz esztétikus. Hiába fogytál le 50 kg-ra, a testzsír százalékod még mindig magas lesz és előlép a „skinny fat” állapot, tehát, hogy vékony vagy mégis zsíros.
Úgyhogy végezetül inkább próbálj meg legalább 80%-ban egészségesen táplálkozni és mozogni. Így leszel egészséges, energikus és így érhetsz el egy olyan alakot, amivel már te is meg leszel elégedve! Ugyanis mi magunk vagyunk a legnagyobb kritikusunk, nem igaz? 🙂
Hatékony fogyáshoz ajánlom a személyre szabott Mozaik Étrendet 80 db mennyei finom recepttel!
A diéta, fogyókúra és zsírégetés minden embernek ismerős, ugyanis mindenki olyan alakra vágyik, amiben igazán jól érzi magát, és mindenki egy olyan diétát keres, amivel lemondások nélkül tud fogyni, vagy legalábbis a szíve mélyén erre vágyik.
A legjobb az lenne, ha annyit ehetnénk, amennyit csak szeretnénk, mégis fogynánk!
De ez sajnos csak álom. Viszont a fogyás nem olyan nehéz, mint hiszed és egyáltalán nem lehetetlen úgy fogyni, hogy közben ne kelljen éhezned és mindent megvonnod magadtól, amit szeretsz.
A sok év alatt felszedett kilókat, ne akard pár hét alatt leadni, mert az lehetetlen és egészségtelen.Az eredménye pedig egészségügyi gondok lehetnek illetve a logó bőr is elkerülhetetlen. Ha viszont lassabban fogysz és egészségesen, a bőröd visszahúzódik, az egészséged pedig javul. Adj időt magadnak, ez egy hosszabb folyamat. Ahhoz, hogy életmódot válts, változtatnod kell a szokásaidon és ez nem megy egyről a kettőre. Haladj lépésről lépésre, ne siesd el! Alakítsd át fokozatosan a szokásaidat a táplálkozásodban, a napi folyadék beviteledben és a mozgás terén. Az életmódváltással egészségesen fogysz, javul a közérzeted, folyamatosan változik az alakod, energikusabb és elégedettebb vagy. Az életmódváltás nem csak a tartós fogyás titka, hanem az egészség megőrzésének és javulásának is. A túlsúly megterheli az egész testet. Terheli a szívet, a keringési és légző rendszert, a mindennapi mozgást. Az optimális testsúly nem csak esztétika, hanem az egészségünk megőrzéséhez is nagyon fontos. Vedd kezedbe az irányítást és válaszd az egészséget, a tartós fogyást. Válaszd az életmódváltást!
Fogyás nyugdíjasan?
Sokan tartanak tőle, hogy idősebb korban már nem lehet fogyni. Pedig ez egyáltalán nem lehetetlen, sőt! Idősebb korban is, ha életmódot váltasz – ha valamivel lassabban is, mint 20 évesen – le tudsz fogyni! Ne állíts magad elé akadályokat, változtass a szokásaidon és hidd el, a tested meg fogja hálálni!
Mi a baj a divat diétákkal?
Ezek a diéták, fogyókúrák időszakosak. Ahogy a nevében is benne van ezek „kúrák”, amik egy bizonyos ideig tartanak, aztán véget érnek. A kisebbik gond velük az, hogy a kúra végén, mikor visszatérsz a szokásaidhoz, a megszokott életmódodhoz, akkor a leadott kilók visszajönnek, vagy akár még többet szedsz magadra. És mint mondtam ez csak a kisebbik gond! A nagyobbik, hogy komoly egészségügyi gondokat okozhatnak ezek a fogyókúrák, ugyanis ezek a koplalásról szólnak. Megvonsz magadtól minden fontos tápanyagot és éhezteted magad, amivel nem csak zsírt, de rengeteg izmot is veszítesz. Arról nem is beszélve, hogy a visszaszedett kilók kizárólag zsírban rakódnak le, tehát végezetül a testzsír százalékod nő, azaz rosszabbul fogsz kinézni, mint a fogyókúra előtt, az egészségedet pedig nagyon megviselted a rengeteg megvonással. Úgyhogy röviden nem érdemes ezeket a divat diétákat követni, ha a célod egy egészséges és tartós fogyás.
Miért van az, hogy alig eszel, mégsem fogysz?
Ha nem megfelelően táplálkozol, a szervezeted raktározó üzemmódba kapcsol, ami által megáll a fogyás vagy épp hízni kezdesz. Ilyenkor lelassul az anyagcsere, mert a szervezeted úgymond „túlélésre” van beprogramozva, neki senki sem szólt, hogy te csak le szeretnél adni pár kilót. Ő azt látja, hogy éhezel és, hogy el kell raktároznia azt a keveset, amit kap, hogy kibírja a további éhezést.
Ha egészségesen szeretnél fogyni?
A táplálkozás a fogyás 70%-a, a mozgás pedig a maradék 30%. Az életmódváltás lényege a kiegyensúlyozott táplálkozás, a megfelelő arányú makro- és mikrotápanyagok, ideális folyadék bevitel és megfelelő mennyiségű mozgás. A mozgás is szokássá alakítható, ahogy a helyes táplálkozás is. Ha egészséges szeretnél lenni és közben fogynál is, akkor változtass apránként a szokásaidon, hagyd el a cukrot, finomított ételeket, részesítsd előnyben a tiszta, egészséges élelmiszereket és igyál 2-3 liter tiszta vizet. Nem kell semmit sem 100%-san száműznöd, minimális bűnözés mindig belefér. Ha nem viszed túlzásba, nem fognak hiányozni a káros ételek. Találd meg az arany középutat, a titok a mértékletesség!
Hatékony fogyáshoz és életmódváltáshoz, ajánlom az Életmódváló Program Komplett Csomagot, amiből egy életre mindent megértesz az egészséges életmódról és a fogyásról (Táplálkozás + Edzésprogram egyben):
Kalória és szénhidrát tartalom tekintetében nincs különbség a basmati és a fehér rizs között, viszont a basmati rizsglikémiás indexe (58) jóval alacsonyabb, azaz kevésbé emeli meg a vércukorszintet. Rosttartalma is sokkal magasabb, tehát a LASSAN FELSZÍVÓDÓ SZÉNHIDRÁTOK közé sorolandó.
A basmati rizs nagy barátja a diétázóknak, mert laktató, eltelít, nem emeli úgy meg a vércukorszintet és később éhezel meg tőle.
A basmai rizs fontos B-vitaminokat tartalmaz például: tiamin, niacin. A niacin szükséges az emésztőrendszer és az idegrendszer megfelelő működéséhez, a tiamin pedig részt vesz a szénhidrát és aminosav anyagcserében, segít az izmok, az idegrendszer és a szív normális működésének fenntartásában.
A basmati rizsen kívül a barna rizst ajánlom még diétában.
Az egészséges ételeket megfelelő étrendbe kell foglalni, hogy jótékony legyen a szervezetnek, és a célodhoz legyen igazítva.
Hatékony fogyáshoz ajánlom a személyre szabott Mozaik Étrendet 80 db mennyei finom recepttel!
Szeretném eloszlatni a 6 leggyakoribb tévhitet, amikkel nap, mint nap találkozom, hogy így is segítselek Titeket az eredményes fogyás elérésében!
„Csak hasról szeretnék fogyni”
Sajnos nincs helyi zsírégetés, bármennyire is szeretnénk! Hiába végzünk napi ezer felülést, még nem lesz lapos és kockás hasunk. Ahhoz előbb el kell tüntetnünk a felette helyezkedő zsírréteget, és hogy honnan fogyunk először és honnan utoljára azt nem te, hanem a tested dönti el. Ez teljesen egyénfüggő. Valakinek a hasáról, valakinek pedig például a combjáról tűnik el utoljára a felesleg. Ne aggódj, nincs lehetetlen, a legproblémásabb területről is eltűnik a zsír idővel!
„Fogyni csak kardió edzéssel lehet”
A kardió edzések mindenképp elsődlegesek, de nem kizárólagosak, ugyanis a súlyzós vagy saját testsúlyos edzések magas kalóriaégetéssel járnak és az edzést követően, pihenő időben is pörgetik az anyagcserét, égetik a zsírt, valamint nem utolsó sorban az erősítő edzésektől leszünk formásak, tónusosak.
„Alig eszek, mégis hízok”
Csalóka lehet, ha nem figyeled a napi kalória beviteled. Lehet, hogy azt hiszed, keveset eszel, de ha összeadod a nap végén az ételeket, cukros üdítőket – mert igen, ezek is sok kalóriát tartalmaznak – meglepődnél, hogy mennyire jön ki nap végére. A kevés is néha sok lehet. A tésztafélék, édességek, magas zsírtartalmú ételek rengeteg kalóriát tartalmaznak, éppen ezért is kell odafigyelni, hogy mit, mikor és mennyit eszünk. Étkezzünk inkább többször keveset, csökkentsük a zsír és szénhidrát bevitelt, növeljük a fehérje fogyasztást.
Ha koplalni kezdesz a szervezeted raktározni fog, ugyanis bepánikol, hogy nem jut több tápanyaghoz, pedig szüksége lenne rá, így el kezdi raktározni azt a keveset is, amit kap, hogy felkészüljön az újabb éhezésre. A szervezetünk okos, a célja a túlélés. Koplalással ajojó effektust fogod csak elérni, ugyanis a végtelenségig nem tudsz éhezni. Ha egyszer véget ér a „diétád” és újra elkezdesz többet enni – akár csak egy kicsivel – már jönnek is vissza a kilók. Ne koplalj, inkább fogyj egészségesen!
„Gyorsan akarok fogyni”
A gyors fogyás nagyon egészségtelen. Az ideális súlyvesztés heti maximum 1 kg, ha ennél gyorsabban fogysz, az már izomveszteséggel jár. Ne akarjunk túl gyorsan fogyni, inkább lassabban, de annál biztosabban szabaduljunk meg a súlyfeleslegtől. Zsírt veszítsünk ne izmot, őrizzük meg az egészségünket! Ne rohanj, csináld egészségesen, nem bánod meg!
„Reggel kell edzeni”
A korareggel éhgyomorra végzett edzés, azért sem a legjobb megoldás, mert a fogyás, a zsírégetés a jó minőségű, intenzív edzések után az utólagos zsírégetési hatás alatt zajlik. Ha reggel éhgyomorral állsz neki, nem lesz elég energiád egy minőségi edzéshez, így inkább ajánlott megfelelő tápanyag és energia bevitele után edzeni.
Hatékony fogyáshoz és életmódváltáshoz, ajánlom az Életmódváló Program Komplett Csomagot, amiből egy életre mindent megértesz az egészséges életmódról és a fogyásról (Táplálkozás + Edzésprogram egyben):
