Az alakformálás 70%-ban a konyhában történik, azaz a táplálkozás adja, míg a maradék 30%-ot a testmozgás teszi ki.
Az alakod tökéletes formálásához, egészséges táplálkozás és megfelelő edzés szükséges.
Alakformálás a gyakorlatban
Diéta plusz edzés!
A kettő kéz a kézben jár. A diétával csökkented a zsírmennyiséget a testeden és támogatod az izmaid fejlődését. Az edzéssekkel formálod az alakod és segíted a bőröd rugalmasságát. A kettő együtt hozza meg a tökéletes végeredményt.
Táplálkozás
A sikeres alakformálás a konyhában kezdődik. Ha megfelelő a diétád, akkor ideális ütemben történik a zsírégetés és egyre formásabb lesz az alakod.
Miből épül fel a diéta az alakformálásban?
Kalória
A diétád úgy kell összeállítani, hogy a fogyásod ne legyen se túl gyors, se túl lassú. Ki kell kalkulálnod a számodra ideális kalóriaszükségleted, amivel ideális ütemben tudsz fogyni, tehát átlagosan maximum heti 1 kg-t.
Ha ennél gyorsabban fogysz, akkor izmot is veszítesz, ami az alakformálás szempontjából nem előnyös, ugyanis az izmok adják az alakod formáját.
Az a cél, hogy zsírból fogyj, közben megőrizd, vagy épp építsd az izmaid!
Makrók
Ha megvan a megfelelő kalóriamennyiség, amit enned kell, akkor még be kell állítanod a számodra ideális makrók arányát, azaz, hogy mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt egyél.
De arra mindenképp figyelj oda, hogy ne csökkentsd vagy növeld meg túlságosan egyik makrót se!
A fehérjebevitelt növeld, mert egy átlagember kevés fehérjét eszik.
Főbb fehérjeforrások: húsok, halak, tengeri herkentyűk, tofu, tojás, túró.
A zsírbevitelt csökkentsd, mert általában egy magyar ember túl sok zsírt eszik.
Jó zsírforrások: olajos magvak, avokádó, olívaolaj, magolajok, 100%-os mogyoróvaj, sütéshez kókuszzsír.
Optimalizáld a szénhidrát mennyiséget, ugyanis szénhidrátra szüksége van a szervezetnek, viszont oda kell figyelni, hogy milyen forrásból viszed be. Ne egyél se túl sok, se túl kevés szénhidrátot!
Jó szénhidrátforrások: teljes kiőrlésű kenyér, rozskenyér, zabpehely, zabpehelyliszt, teljes kiőrlésű liszt, basmati rizs, quinoa.
Az ideális makró arány egyénileg változhat, ugyanis minden ember más, de a 20% zsír, 40% szénhidrát és 40% fehérje egy jó és alakbarát arány.
Több rost
Több rostra van szüksége egy átlagembernek, például több zöldségre, gyümölcsre. Tele vannak vitaminokkal, rosttal, vízzel, a szervezetnek nagy szüksége van rájuk.
A gyümölcsöknél arra figyeljünk oda, hogy a nap első felében fogyasszuk őket a cukortartalmuk miatt.
Több folyadék
Átlagosan napi 2-3 liter tiszta vízre van szüksége egy embernek. Igyunk több folyadékot, az egész testednek szüksége van rá a szervezet normális működéséhez, és az alakformálás szempontjából is nagyon fontos a megfelelő mennyiségű folyadékbevitel.
A táplálkozás a kulcsa az alakformálásnak! Ha a konyhában elcsúszol, akkor nem fogsz megfelelően fejlődni. Először mindenképp a diétád kell jól beállítani, az edzések is úgy hoznak majd látványos eredményt!
Hatékony étrendet ITT találsz!
Zsírégetés
Ha fogyás a célod, a diéta mellett, kardió edzésekkel segítheted a zsírégetést. A kardió edzések megemelik a pulzust, pörgetik az anyagcserét az edzés utáni pihenő órákban is. Nagyszerű reggeli napindító – vagy épp napzáró -, ami tökéletes társ az alakformálásban, a jobb közérzetben és az egészségmegőrzésben egyaránt.
Erősítés
A formás alak elérésében nagy szerepet játszanak az erősítő edzések, ugyanis az izmaid formálják az alakod. Éppen ezért nagyon fontos egész testre edzeni! Nem szabad csak egy-egy izmot vagy izomcsoportot dolgoztatni állandóan, hanem igenis az egész testre dolgozni kell. Ezt lehet úgy is, hogy egyik nap alsó testre edzel, másnap felsőtestre, vagy még jobban szétszeded izomcsoportokra. Lehet úgy is, hogy az edzéseid minden alkalommal az egész testedet dolgoztatják.
Ha pedig van olyan testrészed, ami le van maradva, vagy kényesebb terület, oda edzhetsz valamivel többet, de ne hanyagold el a többi izomcsoportot sem!
Ezek a kényes területek általában a fenék, a belső comb és a has.
Összegezve, az alakformálást a diéta és az edzések együttesen teszik ki, viszont a zsírégetés a konyhában kezdődik! Ugyanis ha a diétád nincs rendben, akkor önmagában az edzés nem fogja leolvasztani a zsírpárnáid, és formás alakot varázsolni!
Hiába épülnek az izmaid az edzések hatására, ha a zsírpárnáid eltakarják, azt pedig egészséges és diétás táplálkozással tudod a leghatékonyabban eltüntetni!
Ha Komplett megoldásra van szükséged, akkor az Álomalak Életmódváltó Programja minden segítséget megad neked:
Szia Brigi!
Nagyon szuper amit írtál!Köszönöm ,hogy megisztottad velem,velünk,hogy miért us fontos az egészséges étkezés!Most már így tisztábban látok!Én mindig azt hittem,hogy az edzések által fogytam tavaly -36 kg!De akkor nem!
Nem is ez a lényeg hanem az,hogy megyek tovább ezen az úton és kitartok!
Ja és utoljára 2019-ben látott az Orthopédusom tavaly ugye nem lehetett ,nem tudtam menni hozzá 🙁 Kiváncsi leszek mit fog szolni,ha egyáltalán emlékszik még rám ,mert Oktober 1-én megyek vissza hozzá!
Eddig én teljesen meg vagyok elégedve magammal és egy kicsit büszke is vagyok magamra,hogy ezt így tudom csinálni!
Köszönöm,hogy segítesz és segítettél wlindulni ezen a csodás úton!!! 🙂 <3
Szia Kriszti!
Örülök, hogy hasznos volt számodra! 🙂
Gratulálok a csodálatos fogyásodhoz! Szuper csaj vagy! :))